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Treino Moderado

Monday

Moderado   35 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Michael Williams
 		    Adicionado Por Michael Williams
Monday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 11: 1 rodada
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 13: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

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34 mins 48 segs, Intenso
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