Treino Moderado

Monday

Moderado Duration 1 h 6 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Resistance Band, Kettlebell

Adicionado Por Derek Bryan

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

15 repetições

Pesos: Moderado

Cable Crossovers

15 repetições

15 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Band Bicep Curls

Resistência: Moderado

Band Bicep Curls

20 repetições

Pesos: Moderado

12 repetições

Alternating Hammer Curls

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

12 repetições

Kettlebell Upright Row

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

30 repetições

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

12 repetições

Bench Skull Crusher

Pesos: Moderado

Bench Skull Crusher

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 minutos

Circular Crunches

Circular Crunches

3 minutos

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

20 minutos

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9 minutos, Moderado

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Escolha Principal para este Treino

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