Treino para Iniciantes

EJERCICIOSSSS

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Pesas rusas, Sacos terreros

Adicionado Por Eduardo Ramirez

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Saco de Areia

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 repetições

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 repetições

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 repetições

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

15 repetições

30 segundos

15 repetições

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 repetições

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 repetições

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

15 repetições

Curls de martillo

Curls de martillo

15 repetições

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

15 repetições

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

15 repetições

De curl tipo martillo con mancuernas a press

De curl tipo martillo con mancuernas a press

15 repetições

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

15 repetições

Fuerte abrazo al saco de arena caminando

Fuerte abrazo al saco de arena caminando

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

15 repetições

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 repetições

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 repetições

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

15 repetições

30 segundos

15 repetições

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 repetições

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 repetições

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

15 repetições

Curls de martillo

Curls de martillo

15 repetições

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

15 repetições

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

15 repetições

De curl tipo martillo con mancuernas a press

De curl tipo martillo con mancuernas a press

15 repetições

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

15 repetições

Fuerte abrazo al saco de arena caminando

Fuerte abrazo al saco de arena caminando

1 minuto

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