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Treino Moderado

Every Day Problem Area

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Jessica Pinckney
 		    Adicionado Por Jessica Pinckney
Every Day Problem Area
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Squats
Squats
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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10 mins 10 segs,
Everyday Routine
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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