Treino do Membro

Adelante!

Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Colchoneta de ejercicio, Barra con pesas, Pared, Pesas rusas, Banco, Silla

Adicionado Por Frangemer Flores

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

40 segundos

1 minuto

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

40 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

40 segundos

40 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

40 segundos

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 segundos

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuto

Cargada con barra

Pesos: Moderado

Cargada con barra

40 segundos

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

40 segundos

Sentadillas de división

Sentadillas de división

1 minuto

1 minuto

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

1 minuto

Plancha sobre rodillas

Plancha sobre rodillas

40 segundos

40 segundos

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 segundos

40 segundos

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

40 segundos

30 segundos

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuto

Fortalecedor de pantorillas

Fortalecedor de pantorillas

1 minuto

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 segundos

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

40 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

40 segundos

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

40 segundos

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

40 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

40 segundos

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 segundos

1 minuto

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