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Treino para Iniciantes

Fat Burning

Iniciante   52 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Treadmill, Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells

Karlela Lewis
 		    Adicionado Por Karlela Lewis
Fat Burning
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Esteira Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Moderado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Máximo
Treadmill Running
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
Treadmill Running
1 minuto
Treadmill Running
Inclinação: Leve
Treadmill Running
1 minuto

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