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Treino Intenso

X

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Núcleo

Equipamento: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Jandry Ojeda
 		    Adicionado Por Jandry Ojeda
X
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu
Descrição

Martes

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
7 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales en el banco con mancuernas
Pesos: Moderado
Abdominales en el banco con mancuernas
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Pesos: Moderado
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
7 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales en el banco con mancuernas
Pesos: Moderado
Abdominales en el banco con mancuernas
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Pesos: Moderado
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
7 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales en el banco con mancuernas
Pesos: Moderado
Abdominales en el banco con mancuernas
10 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Pesos: Moderado
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Crunches
Crunches
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Crunches
Crunches
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Crunches
Crunches
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 segundos

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