Treino para Iniciantes

Easy Neck Exercises

Iniciante Duration 8 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: No Equipment

Adicionado por Personal Trainer John Wu

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos sem Equipamento

Descrição

A full warm up and workout routine for strengthening the neck and increasing flexibility.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bodyweight Head Curls

Bodyweight Head Curls

3 repetições

Relax And Stretch

Relax And Stretch

20 segundos

Bodyweight Neck Flexion With Rotaion

Bodyweight Neck Flexion With Rotaion

6 repetições

Relax And Stretch

Relax And Stretch

20 segundos

Lying Lateral Neck Flexion

10 repetições

Relax And Stretch

Relax And Stretch

20 segundos

Supine Neck Rotations

Supine Neck Rotations

6 repetições

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Neck Flexion and Extension Stretch

Neck Flexion and Extension Stretch

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Bodyweight Head Curls

Bodyweight Head Curls

6 repetições

Relax And Stretch

Relax And Stretch

20 segundos

Bodyweight Neck Flexion With Rotaion

Bodyweight Neck Flexion With Rotaion

6 repetições

Relax And Stretch

Relax And Stretch

20 segundos

Lying Lateral Neck Flexion

10 repetições

Relax And Stretch

Relax And Stretch

20 segundos

Supine Neck Rotations

Supine Neck Rotations

6 repetições

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Neck Flexion and Extension Stretch

Neck Flexion and Extension Stretch

1 minuto

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