Yard Work

Do the following exercises in a circuit, one after another, with 20 to 30 seconds of rest in between. When you've done each exercise once, rest for two minutes, then start at the beginning and do them all again for a total of four times through the circuit.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Farmer's Walk

45 segundos

Rest

30 segundos

Thrusters

8 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

30 segundos

Lunges

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Forearm Extensor Rolls

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Farmer's Walk

45 segundos

Rest

30 segundos

Thrusters

8 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

30 segundos

Lunges

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Forearm Extensor Rolls

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Farmer's Walk

45 segundos

Rest

30 segundos

Thrusters

8 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

30 segundos

Lunges

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Forearm Extensor Rolls

20 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Farmer's Walk

45 segundos

Rest

30 segundos

Thrusters

8 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

30 segundos

Lunges

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Forearm Extensor Rolls

20 segundos

Rest

2 minutos

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