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Treino Moderado

First

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Luuk D
 		    Adicionado Por Luuk D
First
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups with Rotations
Push-Ups with Rotations
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 min 30 segs
Floor Bridge
Floor Bridge
1 min 30 segs

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7 minutos, Moderado
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Warm Up
9 mins 10 segs, Iniciante
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Full Body
25 mins 35 segs, Intenso
Basic
Basic
11 mins 30 segs, Moderado
7 Minutes
7 Minutes
6 mins 45 segs, Iniciante
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