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Treino Moderado

Ramadan#3

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Tomas Perucca
 		    Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca
Ramadan#3
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Split Squats
Split Squats
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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