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Treino Intenso

Chest

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Chest

Equipamento: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Exercise Mat

Sith L
 		    Adicionado Por Sith L
Chest
Tags
Treinos em Casa Treinos para Peito Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Set 1 - round 3 (Isonetric) Cross body Hammer Curl -> UVC Raise with a chair

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
10 repetições
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada
Pec Opener
Pec Opener
1 minuto
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minuto
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto

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