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Treino Moderado

Leg 2

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step

Alexa Palomo
 		    Adicionado Por Alexa Palomo
Leg 2
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Hip Thrusts W Weight
Hip Thrusts W Weight
10 repetições
Hip Thrusts W Weight
Hip Thrusts W Weight
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
10 repetições

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
10 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 repetições

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Leg
Leg
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Lower body
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Legs
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40 mins 8 segs,
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