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Treino do Membro

Viernes Ejercicio

21 minutos

Áreas Alvo: Glúteos, Núcleo

Equipamento: Ningún equipo

Jordi Martinez
 		    Adicionado Por Jordi Martinez
Viernes Ejercicio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de glúteos Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
20 repetições
Látigos de burro
Látigos de burro
20 repetições
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
20 repetições
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 minuto
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Descanso
Descanso
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
20 repetições
Látigos de burro
Látigos de burro
20 repetições
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
20 repetições
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 minuto
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Descanso
Descanso
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
20 repetições
Látigos de burro
Látigos de burro
20 repetições
Abdominales oblicuos derechos en V
Abdominales oblicuos derechos en V
20 repetições
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 minuto
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Descanso
Descanso
3 minutos

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Casa
20 mins 20 segs, Iniciante
2
2
7 mins 3 segs, Intenso
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