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Treino para Iniciantes

Casa

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Glúteos, Núcleo

Federica Friva_
 		    Adicionado Por Federica Friva_
Casa
Tags
Treinos de glúteos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
10 repetições
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
10 repetições
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
10 repetições
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
10 repetições
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
10 repetições
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
10 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
1 minuto
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
1 minuto
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
10 repetições
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
10 repetições
Descanso
Descanso
40 segundos
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
10 repetições
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
10 repetições
Descanso
Descanso
40 segundos
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
50 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
50 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
50 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
15 repetições

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