Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Push-Ups

1 minuto

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Straight Pullover

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Straight Pullover

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Straight Pullover

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

10 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

8 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

6 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Close Grip Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Close Grip Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Close Grip Bench Press

10 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Bench Dips

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Bench Dips

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Bench Dips

Repetições até à Falha

Conjunto 10: 1 rodada

Recovery

1 minuto

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