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Treino Moderado

Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Oj Williams
 		    Adicionado Por Oj Williams
Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Polia
Descrição

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlifts
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlifts
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlifts
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Deadlifts
4 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Inverted Row
Inverted Row
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Inverted Row
Inverted Row
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Inverted Row
Inverted Row
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Seated Cable Rows
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Cable Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Rows
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Cable Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Rows
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Cable Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Transition
Transition
1 min 15 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Preacher Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Preacher Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Preacher Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Preacher Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Preacher Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Preacher Curls
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
14 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
14 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
14 repetições
Transition
Transition
1 min 15 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Crunches
1 minuto
Recovery
Recovery
1 minuto

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