Build: Back / Biceps

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Adicionado Por Satheesh Potti

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Moderate Elliptical

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Elliptical

20 minutos

1 minuto

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Deadlift

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

15 repetições

45 segundos

Barbell Deadlift

Pesos: Moderado

Barbell Deadlift

12 repetições

45 segundos

Barbell Deadlift

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

8 repetições

Barbell Deadlift

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

8 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 repetições

10 repetições

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

10 repetições

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 repetições

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

15 repetições

Pesos: Moderado

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

15 repetições

1 minuto

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Pesado

Barbell Bent-Over Rows

12 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Pesos: Pesado

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 repetições

Pesos: Pesado

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

12 repetições

1 minuto

Barbell Bent-Over Rows

Pesos: Máximo

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Máximo

Kneeling Right Arm Rows

8 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Máximo

Kneeling Left Arm Rows

8 repetições

Pesos: Máximo

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

8 repetições

Pesos: Máximo

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

8 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Seated Bicep Curls

Pesos: Moderado

Seated Bicep Curls

15 repetições

30 segundos

Seated Bicep Curls

Pesos: Moderado

Seated Bicep Curls

12 repetições

30 segundos

Seated Bicep Curls

Pesos: Pesado

Seated Bicep Curls

8 repetições

30 segundos

Seated Bicep Curls

Pesos: Máximo

Seated Bicep Curls

8 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

15 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

12 repetições

30 segundos

Pesos: Pesado

8 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

15 repetições

30 segundos

Barbell Bicep Curls

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

30 segundos

Barbell Bicep Curls

Pesos: Pesado

Barbell Bicep Curls

8 repetições

Barbell Bicep Curls

Pesos: Máximo

Barbell Bicep Curls

8 repetições

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

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Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step

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