Functional training 16

Intenso Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Medicine Ball, Wall, Pull Up Bar

Adicionado Por Benoit Perche

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

Deadlifts 50%

3 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Deadlifts 60%

3 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Deadlifts 70%

3 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Deadlifts 75%

2 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Deadlifts 80%

2 repetições

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Deadlifts 85%

2 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Deadlifts 80%

1 repetição

Transition

30 segundos

Pesos: Pesado

Deadlifts 85%

1 repetição

Transition

30 segundos

Pesos: Máximo

Deadlifts 90%

1 repetição

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running 400m

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Wall Ball Shots

30 repetições

Pull-Ups

30 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Wall Ball Shots

20 repetições

Pull-Ups

20 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Wall Ball Shots

10 repetições

Pull-Ups

10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running 400m

2 minutos

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