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Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Wall

Adicionado Por Benoit Perche

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 60%

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 70%

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Snatch high pull + power snatch + snatch high pull + snatch x2 à 80%

8 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Máximo

snatch high pull 90%

3 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Máximo

snatch high pull 95%

3 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 6: 2 rodadas

Pesos: Máximo

snatch high pull 100%

3 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 7: 2 rodadas

Pesos: Máximo

snatch high pull AHAP

3 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Pesado

snatch balance 60%

5 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 9: 2 rodadas

Pesos: Pesado

snatch balance 70%

5 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada

Pesos: Pesado

snatch balance 75%

4 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 11: 2 rodadas

Pesos: Pesado

snatch balance 80%

3 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 12: 1 rodada

Pesos: Máximo

snatch balance 90%

2 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 13: 3 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 min 30 segs

Handstand Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 14: 1 rodada

ring dips

21 repetições

Pesos: Pesado

alternating Kettlebell Snatch

21 repetições

Conjunto 15: 1 rodada

ring dips

15 repetições

Pesos: Pesado

alternating Kettlebell Snatch

15 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

ring dips

9 repetições

Pesos: Pesado

alternating Kettlebell Snatch

9 repetições

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