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Treino Intenso

Dos

Intenso   12 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Meschac Kadafinho
 		    Adicionado Por Meschac Kadafinho
Dos
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Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
12 repetições
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
12 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
10 repetições
Chin Ups
Chin Ups
10 repetições
Snatch
Snatch
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 repetições

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Back
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Backer
Backer
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