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Treino Moderado

P2 #5

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Foam Roller

Emily Su
 		    Adicionado Por Emily Su
P2 #5
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Fighting Surfer
Fighting Surfer
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Cross Ball Change
Cross Ball Change
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Fighting Surfer
Fighting Surfer
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Cross Ball Change
Cross Ball Change
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto

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