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Treino Intenso

Addomen

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Danni Antonio
 		    Adicionado Por Danni Antonio
Addomen
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
15 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
24 repetições
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
18 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
20 repetições
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
20 repetições
Dentro y fuera
Dentro y fuera
18 repetições
Alpinistas
Alpinistas
22 repetições
Crunches
Crunches
14 repetições
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales
Abdominales
10 repetições
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
20 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
16 repetições
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
15 repetições
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
18 repetições
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
16 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
16 repetições
Alpinistas
Alpinistas
18 repetições
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
16 repetições
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dentro y fuera
Dentro y fuera
15 repetições
Elevación de piernas
Elevación de piernas
16 repetições
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
14 repetições
Crunches
Crunches
14 repetições
Bicicleta inversa
Bicicleta inversa
40 segundos
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
12 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
14 repetições
Alpinistas
Alpinistas
20 repetições
Giros rusos
Giros rusos
50 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
16 repetições
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 segundos
Elevación de piernas
Elevación de piernas
16 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
16 repetições
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
15 repetições
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto

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