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Conjunto 1: 7 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 6 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 7 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 6 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 6: 6 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
13 repetições
30 segundos

Conjunto 7: 9 rodadas
Resistência: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
15 repetições
25 segundos

Conjunto 8: 8 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
15 repetições
30 segundos

Conjunto 9: 5 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)
15 repetições
25 segundos

Conjunto 10: 5 rodadas
Resistência: Moderado
20 repetições
25 segundos

Conjunto 11: 5 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Máximo (Zona 5)
20 repetições
25 segundos

Conjunto 12: 6 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
15 repetições
25 segundos

Conjunto 13: 6 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
15 repetições
30 segundos

Conjunto 14: 5 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
25 repetições
20 segundos

Conjunto 15: 10 rodadas
45 repetições
20 segundos

Conjunto 16: 5 rodadas
20 repetições
20 segundos

Conjunto 17: 5 rodadas
❤️ Máximo (Zona 5)
20 repetições
20 segundos


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