Treino Moderado

Holiday Workout

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Adicionado por Personal Trainer Fiona Mccann

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Descrição

A quick lower body sweat sesh with no equipment to keep you on track while you enjoy your holidays! Optionally use a chair, box, or ledge for the tricep dips. Ready? Grab your water and a mat, and just do it!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 min 20 segs

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

1 minuto

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 6 rodadas

20 segundos

10 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 segundos

10 segundos

Aparece em

Bumbum & Pernas

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