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Treino Intenso

Pyramid

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Joey Grogg
 		    Adicionado Por Joey Grogg
Pyramid
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
1 repetição
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
2 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
3 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
2 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
4 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
6 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
3 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
9 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
4 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
8 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
5 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
6 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
12 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
18 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
7 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
14 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
21 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
8 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
16 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
9 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
18 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
27 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
10 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
9 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
18 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
27 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
8 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
16 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
7 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
14 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
21 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
6 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
12 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
18 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
5 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
4 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
8 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
3 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
9 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
2 repetições
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
4 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
6 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
1 repetição
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
2 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
3 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto

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