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Treino Moderado

First Workout

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Chair

Murat Ercan
 		    Adicionado Por Murat Ercan
First Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Squats
Pesos: Moderado
Squats
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos

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