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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
15 segundos
Pesos: Leve
16 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
15 segundos
Pesos: Moderado
12 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
15 segundos
Pesos: Pesado
8 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
15 segundos
Pesos: Pesado
6 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
15 segundos
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
10 repetições
15 segundos
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
16 repetições
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
10 repetições
15 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
10 repetições
15 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
8 repetições
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 14: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 16: 2 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
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