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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
10 repetições
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
6 repetições
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
5 repetições
2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
Pesos: Pesado
6 repetições
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
8 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Pesado
10 repetições
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Repetições até à Falha
30 segundos
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Repetições até à Falha
30 segundos
Pesos: Moderado
15 repetições


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Chest And Back
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