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Treino Intenso

Supper Training

Intenso   46 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Supper Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos
Jump for Joy
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump for Joy
25 repetições
Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly on Bench
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbbell Back Row
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Overhead Presses
Pesos: Moderado
Overhead Presses
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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