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Treino para Iniciantes

Hardwork

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest

Equipamento: Rings, Bench, Pull Up Bar

Marek Konieczny
 		    Adicionado Por Marek Konieczny
Hardwork
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com TRX / Anéis Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração
Descrição

Rings

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ring Push-Ups
Ring Push-Ups
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Ring Push-Ups
Ring Push-Ups
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Ring Push-Ups
Ring Push-Ups
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Ring Push-Ups
Ring Push-Ups
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Ring Archer Push-Ups
Ring Archer Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Ring Archer Push-Ups
Ring Archer Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Ring Archer Push-Ups
Ring Archer Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Ring Alligator Push-Ups
Ring Alligator Push-Ups
8 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Ring Alligator Push-Ups
Ring Alligator Push-Ups
8 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Ring Alligator Push-Ups
Ring Alligator Push-Ups
8 repetições
Crunches
Crunches
1 minuto
Ring Flyes
Ring Flyes
10 repetições
Ab Roller Wheel
Ab Roller Wheel
1 minuto
Ring Flyes
Ring Flyes
10 repetições
Ab Roller Wheel
Ab Roller Wheel
1 minuto
Ring Flyes
Ring Flyes
10 repetições
Ab Roller Wheel
Ab Roller Wheel
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Ring Inverted Rows
Ring Inverted Rows
10 repetições
Ring I Y T
Ring I Y T
10 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Reverse Pull-Ups
Reverse Pull-Ups
5 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Dips
Dips
8 repetições
Dips Negatives
Dips Negatives
8 repetições
Tricep Extension
Tricep Extension
8 repetições
TRX Tricep Pulldown
TRX Tricep Pulldown
10 repetições
Pike Pushups
Pike Pushups
8 repetições
Tricep Plank Press
Tricep Plank Press
5 repetições

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