Treino do Membro

Leg Day

Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Resistance Bands, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Chair, Barbell

Adicionado Por Abigail Harris

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Banded Hip Stability Clocks

110 repetições

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Downward Dog Crawls

Downward Dog Crawls

40 segundos

20 segundos

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

40 segundos

20 segundos

Reverse Leg To Hand

40 segundos

20 segundos

Hip Flexor/Hamstring Stretches

20 segundos

Hip Flexor/Hamstring Stretches

20 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

15 repetições

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 repetições

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

10 repetições

10 repetições

Treinos Relacionados

55 minutos, Intenso

22 minutos, Moderado

18 mins 30 segs, Intenso

17 mins 25 segs, Moderado

51 mins 24 segs, Moderado

25 mins 36 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.