Killer Arms

Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Amy Rosenthal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

20 repetições

Transition

5 segundos

Bent Over Tricep Kickbacks

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Back Row

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Lateral to Front Raises

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

5 segundos

10 repetições

5 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

20 repetições

Transition

5 segundos

Bent Over Tricep Kickbacks

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Back Row

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Lateral to Front Raises

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

5 segundos

10 repetições

5 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

20 repetições

Transition

5 segundos

Bent Over Tricep Kickbacks

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Back Row

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Lateral to Front Raises

10 repetições

Transition

5 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

5 segundos

10 repetições

5 segundos

30 segundos

1 minuto

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