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Treino Moderado

Pull - Day 2

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Rowing Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Exercise Mat, Medicine Ball

Maciej Bieliński
 		    Adicionado Por Maciej Bieliński
Pull - Day 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos na Máquina de Remo Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Second training in Push/Pull/Legs training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Rowing
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Rowing
5 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 4 rodadas
Pull-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 3 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 3 rodadas
Bent Over Alternating Flys
Bent Over Alternating Flys
10 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 7: 4 rodadas
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 8: 2 rodadas
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
30 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

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pull
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