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Treino Moderado

Back Strength Training

Moderado   40 minutos

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Barbell

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Back Strength Training
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Pull Over
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
Barbell Shrugs
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Weighted Russian Twists
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Glute Bridge
Pesos: Pesado
Barbell Glute Bridge
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesos: Pesado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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