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Treino Intenso

Li

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Adicionado Por Elisa Bria
Li
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Estocadas
Estocadas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estocadas
Estocadas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estocadas
Estocadas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estocadas
Estocadas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Estocadas
Estocadas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
De puntillas
De puntillas
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
De puntillas
De puntillas
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
De puntillas
De puntillas
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
De puntillas
De puntillas
15 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 segundos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 segundos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 segundos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuto
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minuto
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 segundos
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 segundos
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 segundos

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