Strength & Core Training

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells, Barbell

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

30 segundos

Shoulder Blasters

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Shoulder Blasters

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas

Barbell Shoulder Press

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Shoulder Press

6 repetições

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Máximo (Zona 5)

40 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas

Dumbbell Front Raises

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Front Raises

6 repetições

20 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Bicycle Crunches

40 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas

Lower the dumbbells back down and repeat.

Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

10 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 segundos

45 segundos

Conjunto 5: 5 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

6 repetições

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

10 repetições

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

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