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Conjunto 1: 4 rodadas
6 repetições
10 segundos
10 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
12 repetições
12 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
12 repetições
12 repetições
10 segundos
6 repetições
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10 segundos
4 repetições
4 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
12 repetições
10 segundos
12 repetições


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