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Treino Moderado

Biceps & Chest

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Biceps & Chest
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dicline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Curl
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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