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Treino Intenso

Abdominales

Intenso   50 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Ningún equipo

Jerson Tello
 		    Adicionado Por Jerson Tello
Abdominales
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento
Descrição

Día jueves.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuto
Abdominales
Abdominales
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
1 minuto
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Abdominales invertidos
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
1 minuto
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
1 minuto
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Plancha de codo en postura escorpión completo
Plancha de codo en postura escorpión completo
1 minuto
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
1 minuto
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

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