Treino Moderado

Powerful Core

Moderado Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Floyd Wright Jr

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Descrição

Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 minuto

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