Treino do Membro

Leg Day

Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Barbell, Strength Machine

Adicionado Por Lucas Garcia

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

1 minuto

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

15 repetições

25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 repetições

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

20 segundos

Isometric

40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

12 repetições

12 each side/cada lado

10 segundos

12 repetições

40 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

15 repetições

10 segundos

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

12 repetições

40 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 repetições

10 segundos

10 repetições

40 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Cadeira Extensora

Cadeira Extensora

15 repetições

40 segundos

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