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Treino para Iniciantes

Workout 1

Iniciante   28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Michelle Trewartha
 		    Adicionado Por Michelle Trewartha
Workout 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 repetições
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chair Squats
Chair Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
left
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
right
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Chair Squats
Chair Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
left
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
right
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chair Squats
Chair Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
left
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
right
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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