Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Getting Started - Week 1

Iniciante   8 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Getting Started - Week 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
10 repetições
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
❤️ Leve (Zona 1)
Lunges
10 repetições
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Kneeling Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos

Treinos Relacionados

The 15's
The 15's
8 mins 21 segs, Iniciante
Getting Started - Double Up
Getting Started - Double Up
11 mins 10 segs, Iniciante
Activate
Activate
2 mins 30 segs, Iniciante
2
2
11 minutos, Iniciante
Lazy As
Lazy As
44 mins 30 segs,
Week 6 Saturday
Week 6 Saturday
28 minutos, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis