Treino para Iniciantes Grátis

Hip Corrective

Iniciante Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Hüften, Gesäßmuskeln

Equipamento: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Tags

Treinos em Casa Treinos para Quadris Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Descrição

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Linke IT-Band-Rollen

Linke IT-Band-Rollen

1 minuto

Rechte IT-Band-Rollen

Rechte IT-Band-Rollen

1 minuto

Linke Gesäßrollen

Linke Gesäßrollen

1 minuto

Rechte Gesäßrollen

Rechte Gesäßrollen

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 minuto

Linke Hüftbeuger-Dehnung

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 minuto

Linke IT-Band-Dehnung

Linke IT-Band-Dehnung

1 minuto

Rechte IT-Band-Dehnung

Rechte IT-Band-Dehnung

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

15 repetições

Sitzende Hüftbeugerhebungen

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 repetições

Hüftheben auf dem Ball

Hüftheben auf dem Ball

12 repetições

Knieheben auf dem Ball

Knieheben auf dem Ball

12 repetições

Aparece em

locale_de_butt & legs

Bumbum & Pernas

locale_de_cooldown

Treinos Relacionados

Selbst-Myofasziale Entspannung

Selbst-Myofasziale Entspannung

8 minutos, Iniciante

Frisches Schaumrollen

Frisches Schaumrollen

10 minutos, Moderado

Schaumstoffrollen-Entspannung

Schaumstoffrollen-Entspannung

10 mins 25 segs, Iniciante

Schaumrollen Spannungsabbau

Schaumrollen Spannungsabbau

10 minutos, Moderado