Treino para Iniciantes

Dumbells For Dummies

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Adicionado Por Ladaishia Lowery

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Descrição

A simple workout for those who are just now getting acquainted with dumbells such as myself.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 repetições

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

20 segundos

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 repetições

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

10 repetições

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Dumbbell Push Press

10 repetições

20 segundos

Dumbbell Squat Curls

Dumbbell Squat Curls

10 repetições

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

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