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Treino Intenso

Chest/Abs

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Chest, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench, Resistance Bands

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Chest/Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Peito Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 4 rodadas
Band Chest Fly
Band Chest Fly
20 repetições
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

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