Treino Moderado

Pm

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Hombros, Piernas

Equipamento: Mancuernas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Victoria Costa

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Curls en cuclillas con mancuernas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Curls en cuclillas con mancuernas

4 repetições

Estocadas caminando

Estocadas caminando

2 minutos

Press de hombros

Press de hombros

3 minutos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

2 minutos

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

3 minutos

Jump your feet forward to a squat.

2 minutos

Elevadores de puente en el suelo con banco

Elevadores de puente en el suelo con banco

3 minutos

2 minutos

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Estiramientos laterales alternados

2 minutos

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

2 minutos

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

3 minutos

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

3 minutos

2 minutos

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

2 minutos

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