Abs

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells, Pull Up Bar

Adicionado Por Caroline Wambani

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 repetições

4 sets 12 reps

1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

4 sets of 12

1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

4 sets of 12

1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

4 sets of 12

1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

4 sets of 12

1 minuto

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