Armed & Dangerous

Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Resistance Bands

Adicionado Por Jame Nusbaum

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 minuto

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

15 segundos

Tricep Kickbacks

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Squat With Overhead Press

30 segundos

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell V-Raises

30 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 minuto

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

15 segundos

Tricep Kickbacks

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Squat With Overhead Press

30 segundos

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell V-Raises

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

30 segundos

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